¿Cómo identificamos lo que sentimos?

¿Sabes cómo te sientes en este momento?

El autoconocimiento es el paso previo para desarrollar nuestra conciencia emocional. Nuestra interpretación de los sucesos es inconsciente, según nuestros rasgos de personalidad y nuestro entorno, generamos sentimientos programados que determinan nuestros pensamientos, creencias y expectativas (Bisquerra, 2020).

“Las emociones se basan en el presente, pero están condicionadas por el pasado y ejercen influencia sobre el futuro”

L. Greenberg

Tenemos que distinguir entre “emoción, afecto, sentimiento y estado de ánimo”

Emoción: estado mental generado por un evento externo. Elevada intensidad y duración limitada.

Afecto: valoración de la emoción.

Sentimiento: experiencia que uno tiene de la emoción.

Estado de ánimo: baja intensidad y duración indeterminada.

Y poniéndole nombre, ¿cómo sé qué siento?

Nuestras emociones derivan de las seis primarias: miedo, ira, tristeza, alegría, amor y felicidad. En este sentido es como preparar diferentes comidas usando los mismos ingredientes.

Visualizo mi emoción, ¿me expreso adecuadamente?

Cuando no sabemos una palabra la buscamos en el diccionario, cuando no sé poner nombre a lo que siento también puedo utilizar un diccionario de emociones, puedes empezar por escribir un “Diario de emociones” consultando el diccionario, por ejemplo, desarrollado por Bisquerra&Laymus (2016) que recoge 500 términos.

Si percibimos nuestras emociones y sus características podremos identificarlas y comprenderlas. Además, estaremos un paso más cerca de aprender a predecir y controlar nuestras respuestas emocionales.

El Universo de Emociones

Publicado por PSIcologia MJDionisio

Maria José Dionisio, consulta de psicología clínica sanitaria. Autorizada y registrada por el Departament de Salut de la Generalitat de Catalunya. Psicóloga Clínica, especialista en niñ@s, adolescentes y familias. Post-Grado en Psicopatología Clínica Infanto-Juvenil Formación en EMDR, Nivel I y Nivel II, formación Avanzada en Niños y Adolescentes. Experiencia de más de 15 años en el ámbito infanto·juvenil, en escuelas, institutos y colaborando con Fundaciones y Asociaciones dirigidas a niñ@s, adolescentes y jóvenes en riesgo de exclusión social, en proceso de acogida y/o adopción...

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