Predicamos con el ejemplo.

Como padres sabemos identificar rápidamente cuándo nuestro hijo no se encuentra “bien”. Curamos heridas cuando se cae y lastima en la rodilla, intentamos darle alimentos saludables, regular la fiebre cuando sube la temperatura… Pero, ¿cómo cuesta muchas veces conectar cuando no se encuentra bien emocionalmente?!!!.

La disciplina, las reacciones de rabietas, la no tolerancia a la frustración, las conductas desafiantes…, entre otras, pueden ser temas difíciles de comprender y gestionar.

Primero, tenemos que conocernos como padres, ya que predicamos con nuestro ejemplo. Nuestras actitudes sirven de modelo para nuestros hijos. Te pongo un ejemplo, cuando vas de paseo, o en el parque y tu hijo se cae, de repente, se gira y te mira. ¿No te ha pasado? En función de tu expresión y reacción, así reacciona él.

Este ejemplo es muy fácil, pero si queremos profundizar un poquito más, te recomiendo la lectura de “El Cerebro del Niño” del Dr. Daniel J. Siegel. Nos enseña a dividir el cerebro en 4 partes básicas.

  • Cerebro Izquierdo: lo lógico, lo organizado. Tiene la capacidad de estructurar frases, generar historias y analizar situaciones.
  • Cerebro Derecho: experimenta las emociones, señales no verbales.
  • Cerebro Reptiliano: permite la supervivencia, reacciona en milésimas de segundo, nos marca la angustia, la necesidad de salir corriendo ante situaciones que no podemos afrontar.
  • Cerebro Mamífero: nos orienta a la conexión y las relaciones con los demás, con qué facilidad puedo conectar con las personas que me rodean.

LA CLAVE ES LA INTEGRACIÓN, tanto a nivel vertical como horizontal.

Extraído del Libro: “El cerebro del niño” D.J. Siegel

Para que los padres podamos entender a nuestros hijos, es importante saber que así como el cerebro inferior está plénamente desarrollado ya al nacer, el superior no alcanza la madurez completa hasta bien pasados los veinte años!! Así que no es de extrañar que los niños tiendan a quedar atrapados en la parte inferior del cerebro, sin poder recurrir a la superior, montando la consiguiente rabieta. Pero es que además de todo esto, en el cerebro inferior tenemos una parte llamada amígdala que cuando se activa hace que la parte desarrollada del cerebro superior se convierta en inaccesible. Vamos, que además de tener poco desarrollada la parte del cerebro que les ayuda a pensar, a veces no pueden utilizarla!! Pobres, demasiado bien se portan,…

Durante una rabieta en la que un niño es incapaz de usar la parte superior del cerebro, no tiene sentido hablar de consecuencias ni de su conducta inadecuada. Deberemos esperar (también podemos ayudarlo con un gesto afectivo, una frase tranquilizadora… según la edad y temperamento del niño) a que el niño se apacigüe para poder emplear la lógica y la razón, y cuando goce de serenidad plena hablarle de su conducta inadecuada y de la consecuencia si es que la tiene.

Seguimos…

En nuestra consulta, también realizamos Talleres para Papás y Mamás.

Si te interesa este tema o algún otro relacionado con la Crianza de tus Hijos, peques o adolescentes, estaré encantada de poder asesorarte.

Besines,

Mª J. Dionisio

EL NUDO

El mundo emocional es complejo, muchas veces repetimos lo que hemos aprendido sin darnos cuenta, es decir, vamos con el piloto automático, y aunque no nos funcione, seguimos y seguimos, repitiendo lo que conocemos.

A veces intentamos anestesiar el dolor, la tristeza, desconectar(nos), y aunque la idea es buena, no va bien con las emociones. Muchos hemos aprendido a evitar, suprimir y/o intentar controlar nuestras emociones. Recuerda:

“Las emociones reprimidas nunca mueren. Están enterradas vivas y saldrán a la luz de la peor manera”. Sigmund Freud.

La autogestión emocional, nos permite ser los propios dueños de nuestro proyecto de vida. Entrenarnos para sentir emociones “desfavorables o negativas”, saber para qué están ahí, que nos quieren decir es la clave para la construcción de nuestro bienestar. Comprender, entrenar e integrar la regulación emocional en nuestra vida nos permitirá disponer de herramientas fisiológicas, cognitivas y emocionales que nos ayuden a conseguir este bienestar. Anestesiar las emociones, no sentirlas sería como seguir con la anestesia después de una intervención quirúrgica. No notar lo que sentimos nos deja sin referencias sobre nuestro mundo interior y sobre los demás.

Te preguntarás, pero, ¿es posible tener algún control sobre las emociones o debo resignarme a que dominen mis actos?

Darle sentido a lo que sentimos es muy importante para que nuestro sistema emocional funcione.

A veces hay emociones que aparecen a consecuencia de otras, van produciendo nudos más complejos, antes de aprender estrategias para regular las emociones es importante has de aprender a permitirte sentir lo que sientes. Párate cada día 1′, con sus 60″. Empieza así, poco a poco. Empieza a notar, a sentir lo que durante tiempo has intentado suprimir, evitar o controlar.

Si no dejamos estar ahí nuestras sensaciones, el resto de los procesos que metabolizan la emoción no podrán tener lugar. Vamos con el nudo. Para deshacerlo hay que observarlo sin prisa, ver cuántos cabos lo componen, dónde nacen y qué curso siguen. Pero, de todos estos detalles el más importante es saber qué cabo debemos aflojar primero. Tras hacer esto, se trata de ir deshaciendo uno por uno y, al hacerlo, ir entendiendo cada vez mejor cómo está hecho hasta deshacerlo por completo. Los nudos emocionales también funcionan así. Este trabajo requiere paciencia, probar cosas, repetirlas, a veces necesitaremos una compañía o un guía en éste camino, es muy largo. Cada intento, es una oportunidad.

Probablemente lo más nocivo es aquello que nos ocurre en nuestra infancia, cuando estamos en etapas muy sensibles del desarrollo de nuestra personalidad y de nuestra mente.

Es importante enseñar a nuestros peques a reconocer y manifestar sus emociones. Aprovecha cuando estas aparezca.

Por ejemplo si alguna actividad no sale bien, es un buen momento para explicar al niño que lo que ocurre se llama ira y cómo canalizar este sentimiento. Se debe explicar que si bien este sentimiento es natural porque nunca todo ocurre como uno espera, hay que volver a insistir para poder sentir alegría por conseguir el objetivo. También hay que enseñar qué significa cada emoción y animar a que su discurso incluya estas palabras para definir cómo se siente.

¿Qué podemos hacer?

 Conocer las propias emociones. El primer paso y más importante de la inteligencia emocional es ser capaz de identificar o tener conciencia de las propias emociones. La persona que falla en este aspecto queda a merced de unas emociones incontroladas, lo cual es más que probable que le provoque muchos conflictos y situaciones negativas. 

–  Manejar las emociones. Una vez identificadas las emociones, las personas deben tomar conciencia de las mismas, con el objeto de manejar hábilmente esos sentimientos, filtrándolos, suvizándolos si es necesario y reconduciéndolos por la senda adecuada.

– Motivarse a sí mismo. La orientación de las emociones hacia el logro de objetivos contribuye a aumentar la eficacia de las motivaciones. Por este motivo, emoción y motivación son dos sentimientos que están íntimamente relacionados y pueden retroalimentarse.

– Reconocer las emociones de los demás. La empatía debe centralizar las relaciones con los demás. Las personas empáticas tienen una gran habilidad para sintonizar con el resto de personas, captando sus señales, aunque sean sutiles, para averiguar y hasta adelantarse a sus necesidades y anhelos.

– Establecer relaciones. La competencia y las habilidades sociales constituyen la base para interactuar de forma asertiva con los demás, expresando nuestras ideas y puntos de vista sin molestar a los otros.

“Si no está en tu mano cambiar una situación que te produce dolor, siempre podrás escoger la actitud con la que afrontar ese sufrimiento”. Viktor Frankl

Infografía de los TALLERES ONLINE

INFO TALLERS CONFINAMENT
Desde la emoción se aprende mejor

¿Te quedaste fuera? Taller Técn. de Estudio &PsicoEmociones

Con mucha ilusión os informamos que empezamos de nuevo el Taller Técnicas de Estudio y PsicoEmociones. Tras la gran acogida que hemos tenido volvemos a lanzar una nueva edición. ¿Te has quedado fuera?

No te preocupes, empezamos el día 29 de mayo. Durante  4 sesiones, es decir, del viernes 29 de mayo al viernes 19 de junio, de las 16’30 a las  18’00h, acompañamos a vuestros hijos ONLINE. Os facilitaremos el material: dossier, fichas descargables, dinámicas para compartir en familia. La metodología es similar a la que están utilizando en el colegio y/o instituto, de esta manera también les asesoramos y acompañaremos a la hora de desarrollar la competencia digital, tan necesaria en estos tiempos. La sesión la realizaremos por Skype, compartiremos en el Drive el material, nos pueden realizar las preguntas, dudas o pedir material de ampliación durante todo el curso-taller.

 

 

activitats setmanals

 

A ti, mamá y/o papá que lees esto, también te escuchamos, si tienes alguna duda, necesitas consultarnos alguna cuestión, tendréis nuestros e-mails, estaremos encantadas de poder facilitaros estrategias, pautas y herramientas para regular y gestionar emociones, ya sabéis nuestra opinión, desde la emoción se aprende mejor. Hemos preparado actividades para que podáis jugar y compartir en casa, el pictionary de las emociones, utilizando las preciosas ilustraciones del “Emocionario”, el Tabú de las emociones, una Play List, para asociar música y emoción.

PICTIONARY EMOCIONS

 

 

Es muy importante saber poner nombre a lo que siento, si estoy triste, enfadado o eufórico a lo mejor me cuesta más prestar atención y hacer las tareas. Es muy importante transmitir a nuestros hijos que todas las emociones son buenas, son sensores de información, es decir, nos van a transmitir lo que tengo que hacer. Si evito, suprimo lo que esa emoción me indica que tengo que hacer, quedará dentro del cuerpo, y recuerda, será pan para hoy pero hambre para mañana.

Taller tècniques d'estudi i psicoemocions II

¿A tu hij@ le cuesta ponerse a estudiar desde casa? Durante este período de confinamiento es normal que haya disminuido la atención y concentración, pero si a esto le sumamos el no tener una metodología de trabajo, el no saber gestionar sus emociones, puede ser un punto de conflicto en casa. Es fundamental planificar la semana.  Hacer un horario para tareas escolares, trabajos, deberes, marcar una rutina, diferenciar los días laborales del fin de semana. Practicar y practicar, seguir hábitos saludables. Alimentación, sueño, todo, todo suma. Ahhh, y  predicar con el ejemplo.

Taller tècniques d'estudi i psicoemocions II

Ya sabéis, si os interesa el TALLER, no te quedes fuera, puedes contactar con nosotras mediante email: maria@mjdionisio.com

O por nuestros Instagrams, @psicologiamjdionisio y @psico.iri.

Recordar también, que ya realizamos las consultas presenciales. Estamos en Caldes de Montbui!!.

 

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Seguim, adolescents confinats.

Encara a la Fase 0, durant aquestes setmanes em vist molts recursos sobre què fer amb els més peques, però on queden els adolescents?

La primera tasca dels pares sobre els nostres adolescents és explicar que la malaltia també els pot afectar, i el què és també molt important, que podrían ser portadors asimptomàtics d’aquest virus i contagiar el seu entorn. En aquests moments, entenem que totes les famílies ja han fet aquesta comunicació i que els adolescents són prou conscients del perill que comporta aquest virus i de la necessitat de confinament. Això no treu que haguem de fer recordatoris.

Pont Romànic Caldes de Montbui

La primera tasca dels pares sobre els nostres fills adolescents seria convèncer-los que la malaltia també pot afectar-los a ells,  i el que és també molt important, que podrien ser portadors asimptomàtics d’aquest virus i contagiar a tot el seu entorn, en aquest cas la seva família, atesos els dies de confinament en què ens ha tocat viure.

En els moments actuals, entenem que totes les famílies ja han fet aquesta primera comunicació i que els adolescents són ja conscients del perill que comporta aquest virus i de la necessitat del confinament. Això no treu que haguem de fer recordatoris. És important utilitzar, no només les paraules adequades, sinó també el to correcte.

Un cop l’adolescent ha acceptat la seva sort, és a dir, haver de confinar-se amb els seus pares en un espai comú que en la majoria dels casos obliga a compartir moltes hores junts, hem d’intentar fixar unes noves regles de joc familiar. És una nova situació a la qual ens enfrontem i en la qual no estem en absolut preparats, ni els adolescents ni els pares.

Consells per un òptim confinament amb fills adolescents

  • Els dies laborables són dies laborables, el dia ha d’estar organitzat, hem de tenir una rutina.

Cal fixar una hora per aixecar-se, dutxar-se, vestir-se, i durant el matí fixar un horari d’estudi per mantenir al dia les assignatures. Sé, que molts, es queden al llit, amb el pijama i fan les classes Online estirats. Per això, és important reforçar i continuar amb l’hàbit de llevar-se a una mateixa hora, i desplaçar-se al lloc d’estudi. Seure a la taula i tenir tot el material disponible (llibreta per prendre notes, bolis…). 

Podem introduir l’exercici físic al matí o a la tarda, però va molt bé, fer cada dia una estona, hi ha moltes aplicaciones mòbils plenes de possibilitats, així com vídeos a la xarxa. Saps? amb l’exercici lliberem endorfines, les hormones de la FELICITAT.

Recomanem que participin de la cuina i que no es limitin a seure a la taula i menjar, no cal que sigui cada dia, podeu acordar, pactar un dia a la setmana i que ell prepari el sopar, per exemple. Si a la taula els hi diem que no tingui el mòbil, obvi, no posarem la tele, ja sé que és un dels moments per veure les notícies, però hem de predicar amb l’exemple. També ens ajudarà a nosaltres el no estar sobreexposats a les notícies.

La tarda pot convertir-se en moment de connexions. L’adolescent necessita, potser, una mica més que la resta, connectar amb els seus amics, la parella, és a dir, seguir amb la seva vida social, i ells estan més acostumats que nosaltres a relacionar-se per xarxes socials. Llavors, no hem de ser tan estrictes amb l’ús de les tecnologies, en aquests moments, és la seva manera de seguir connectats amb els seus iguals, així la sensació d’aïllament serà menor. Després del sopar podeu veure junts una sèrie o peli i intentar anar a dormir a la “mateixa” franja que un dia laboral.

  • Durant els caps de setmana, podem ser més flexibles, però cal intentar mantenir els hàbits saludables, alimentació i horaris per anar a dormir. Aprofitar el confinament per a ajudar a repensar quin projecte de futur voldria (pensar en habilitats, valors, autoconeixement, motivacions…) i cercar conjuntament recursos que podrien ser-li útils posteriorment.  Intentar evitar el conflicto, no és el moment de buscar grans canvis. 

Seguim. Treballant l’empatia, el posar-nos en la seva pell, utilitzar vocabulari emocional, parlar més sobre com està, que sent, i posar nom. Penseu que no hi ha emocions bones ni dolentes, totes, totes estàn per aportar-nos informació.

 

 

Motivar y acompañar.




Vamos a ir paso a paso.

Estos días, vamos a ir paso a paso, seguimos en casa y seguramente hasta septiembre no volverán a la escuela e instituto.

  • No ignorar sus miedos o dudas sobre lo que está pasando, ellos nos ven pendientes del móvil, de la televisión, algunos estáis más nerviosos de lo habitual, por lo tanto, tienen el derecho de saber.
  • Utiliza un lenguaje adaptado a su edad y conocimientos, tenemos que saber que si no se lo explicamos bien intentarán entenderlo desde su fantasía para compensar la falta de información, en estos casos, es peor que la realidad.
  • Normalizar que se hable de la situación, sin temas tabús. Propiciar espacios de comunicación donde ellos se sientan cómodos, tranquilos y seguros. Por ejemplo, a la hora de la comida o la cena, sentados alrededor de la mesa que sientan la libertad de preguntar y cuestionar, así como de expresar lo que sienten. Recordar, que no hay emoción buena ni mala, todas, todas nos aportan información.

Transmite a tú hijo que en esta situación y si la miramos con unas gafas de colores, a través de una mirada diferente, podemos encontrar cosas positivas.  Ya os había comentando en un post anterior la importancia de mantener ciertas rutinas, hábitos saludables. Seguimos con momentos de actividad física, tareas escolares y tiempo de ocio, juegos de mesa, incluso Play y los adolescentes con más tiempo de móvil. Ahora es su medio para relacionarse con los amigos.

Estos días estamos realizando unos Talleres Online tanto para peques como para adolescentes. La situación de confinamiento en casa les hace “dudar” de su capacidad, los padres nos consultan trasladándonos la dificultad para concentrarse y mantener la atención. Es normal, y no pasa nada. A todos nos está costando, es una situación nueva para todos.

Os informamos que seguimos Online y próximamente también volveremos a las consulta presencial. Siempre tomando todas las medidas y siguiendo los protocolos de seguridad.

Ofrecemos además de terapia, talleres grupales para peques, adolescentes y familias.

Os enlazamos un recurso creado para los peques de nuestro Taller “Técnicas de Estudio y PsicoEmociones” II, Viaje a mi mundo Interior. En éste hemos realizado un proyecto y a través de los componentes de la Inteligencia Emocional, han aprendido más vocabulario emocional Reconocimiento y Gestión de las emociones.

Os adjuntamos uno de Nuestros MOOD TRACKERS, lo puedes descargar pinchando en el siguiente enlace.

Otra de las actividades que ha gustado mucho es la creación de una LISTA DE MÚSICA, la PLAYLIST EMOCIONAL.

Empezamos con las emociones básicas, y cada peque tenía que asociarla con una música o canción que le transmita ALEGRÍA, MIEDO, TRISTEZA,…

¿Te animas a hacer tu PLAYLIST emocional?

Ante cualquier duda, inquietud o dificultad no dudes en contactarnos, si son temas académicos también puedes contar con nosotras. Nuestro equipo de Psicopedagogas también estarán encantadas en acompañaros.

Un abrazo y muchos besitos.

Ese miedo a salir a la calle

Esta situación nos está cambiando, en muchos aspectos para bien. Tenemos tiempo para compartir con nuestros hijos, nos estamos conociendo un poquito mejor y de este modo reaprendiendo, sí, digo bien, aprendiendo a conectar con esas emociones “negativas” que no escuchamos, que conviven con nosotros en forma de inseguridad, de temor, frustración e incertidumbre.

Muchos vivimos modo “online”, y de nuestras sesiones observamos que ya hay muchas personas con temor a salir de nuevo. Ayer en nuestra reunión vía Skype, nuestra compañera Silvia, psicóloga de adultos nos propuso este tema. La agorafobia, y el aprender a distinguirlo de la Claustrofia.

Os comparto su artículo, deseo que os guste.

AGORAFOBIA

La agorafobia es el miedo a los espacios abiertos y se engloba dentro de los trastornos de ansiedad.

Se inicia con un episodio en el que la persona, estando en un lugar abierto, exterior o lejos de casa, empieza a pensar que está en peligro sin una razón aparente.

Ese pensamiento activa inmediatamente la emoción del miedo y, a su vez, una reacción fisiológica en el cuerpo: Palpitaciones, sudores, calor, frío, mareo…

Esta reacción suele asustar mucho, llegando a temer a veces por la propia vida. Se acude, entonces, a los servicios de urgencias donde se les comunica que ha sido un ataque de ansiedad. 

Ahí es donde, si se interviene a nivel psicoterapéutico, se pueden evitar muchas complicaciones.

¿Por qué digo esto? Porque después de ese primer episodio tan traumático, lo que ocurre es que la persona desarrolla un MIEDO atroz a que le vuelva a suceder lo mismo, que es totalmente comprensible dado lo desagradable de la situación vivida.

  • Entonces la persona desarrolla varias estrategias con la finalidad de prevenir un nuevo episodio:
  • Evitar ir a ese mismo lugar donde sucedió el primer ataque y también a lugares parecidos.
  • Estar hiperatento, hipervigilante a cualquier sensación parecida a la que sintió durante el ataque.

Estas estrategias, lejos de prevenir el problema, lo mantienen y agravan:

Cada vez se evitan más lugares por lo que el miedo a volver a sufrir el ataque va en aumento. Y ese estar “hiperalerta” a los indicadores corporales acaba exacerbando los síntomas de ansiedad ya que, cualquier pequeña variación de las sensaciones, es atribuida a un signo de activación que genera miedo y es ese miedo el causante de la ansiedad.

Este trastorno puede llegar a ser realmente incapacitante si no se trata a tiempo.

Hay personas que acaban por no salir de casa, perdiendo el trabajo, el contacto social y, muchas veces, la pareja.

Son personas que necesitan mucho apoyo y buscan la seguridad. Les suele calmar y ayudar a ir a los lugares que temen estar acompañados de personas en las que confían.

CLAUSTROFOBIA

Es el miedo a espacios cerrados. También está dentro de la categoría de los Trastornos de Ansiedad.

Suele iniciarse tras un episodio en el que la persona, estando en un lugar interior cerrado (ascensor, tren, avión), de repente, se siente con la necesidad imperiosa de salir porque le falta el aire. Puede tener un ataque fuerte de pánico si se ve atrapado, sin opciones de salir en el momento en que le falta el aire, por ejemplo, si está en un avión y sabe que no puede parar y bajar cuando él lo necesita.

Muchas de las personas que manifiestan miedo a volar no es una fobia a volar sino claustrofobia.

Los pensamientos que surgen son de falta de control o falta de opciones. Manifiestan una sensación de atrapamiento que les agobia enormemente.

Al igual que con la agorafobia, es muy conveniente intervenir psicoterapéuticamente después del primer ataque o episodio para evitar complicaciones posteriores.

Después de ese primer episodio tan traumático, lo que ocurre es que la persona desarrolla un MIEDO atroz a que le vuelva a suceder lo mismo, que es totalmente comprensible dado lo desagradable de la situación vivida.

Las estrategias disfuncionales que se ponen en marcha aquí, con la intención de prevenir futuros ataques, suelen ser dos:

  1. Evitar lugares que no pueda salir cuando lo desee: aviones, trenes, ascensores, metros, manifestaciones… Le resultará más seguro ir en autobús cerca del conductor o en coche conduciendo él o con personas de confianza.
  2. Estar hiperatento, hipervigilante a cualquier sensación parecida a la que sintió durante el ataque.

Estas estrategias, lejos de prevenir el problema, lo mantienen y agravan:

Cada vez se evitan más lugares por lo que el miedo a volver a sufrir el ataque va en aumento. Y ese estar “hiperalerta” a los indicadores corporales acaba exacerbando los síntomas de ansiedad ya que, cualquier pequeña variación de las sensaciones, es atribuida a un signo de activación que genera miedo y es ese miedo el causante de la ansiedad.

Es un trastorno menos limitante que la Agorafobia. Ya que, a pesar de que limitan algunas de sus actividades relacionadas con los síntomas, pueden encontrar opciones para hacer otras actividades.

Por ello, muchas personas se “adaptan” a vivir con este síntoma hasta que no les queda otra que exponerse a situaciones o lugares temidos.

El problema se da cuando por trabajo u otras razones tienen que tomar trenes o aviones sin posibilidad de coche o autobús. Es ahí donde suelen acudir a terapia.

Lo único que les calma o da cierta tranquilidad es la sensación de opciones de salir cuando lo necesiten.

A diferencia de la agorafobia, no les marca la diferencia estar con alguien de confianza para calmarse o lograr quedarse en el sitio.

A gestionar emociones, se aprende.

Empezamos nuevo Taller. “Viaje a mi mundo Interior”

@psicologiamjdionisio

El primer paso para una buena gestión emocional es conocer las diferentes emociones. Saber poner nombre a esa respuesta que emito, notarla en mi cuerpo, sentirla.

A veces, solo con este paso, reconocer, y sentir podemos aliviarnos y encontrarnos mejor emocionalmente.

Muchas veces creemos que el miedo es malo, la tristeza insoportable, pero están ahí para algo.

¿Quieres acompañarnos? Nuestro Taller lleva por nombre “Viaje a mi mundo interior”.

Tenemos dos grupos, el G-I, dirigido a chicos y chicas de entre 10 y 12 años y G-II, de 13 a 15 años. En estos momentos lo realizamos ON·Line.

Además de Vocabulario y regulación emocional, iremos introduciendo técnicas de estudio a partir de lecturas de textos, videos y ejercicios de atención plena.

Mi carpetita de Recursos, más cositas

Seguimos en casa, y esta situación ya nos pesa un poquito. Sois muchos papás y mamás que me escribís ya que estamos agotando los recursos. Estar en casa, teletrabajar, ayudar a los peques y/o adolescentes en las tareas, que cumplan con algunas rutinas y gestionar las emociones no es tarea fácil.

En esto de regular y gestionar las emociones no nos educan, no tenemos un manual ni asignatura en el cole, pero sí que cada vez más, hay muchos recursos. Cuentos, películas, ejercicios para hacer con ellos, porque recordad, la educación emocional se aprende en casa, estando con ellos, compartiendo momentos, sintiendo la tristeza, la alegría, compartiendo. Ponerle palabras, expresar, ayuda a calmar y manejar esas emociones. En el libro “El cerebro del niño”, Siegel nos habla de la importancia de “nombrar para dominar las emociones”. Esa capacidad de conectar con nuestro estado emocional es la puerta para poder conectar con el otro, especialmente con nuestros peques, nuestros adolescentes.


Para los más peques, pincha en este enlace, los niños aprenderán a identificar situaciones de enfado, alegría, miedo y tristeza. https://www.youtube.com/watch?v=s7inwr36UXA

Para los que sean un poquito más mayores:

https://www.educaixa.com/microsites/KitsCaixa_valores/emociones_basicas/Contenidos/recursos_aux/index.html
Los niños cómo más aprenden es viendo y escuchando a otros iguales. En el siguiente vídeo, aparecen muchos chicos y chicas expresando sus emociones por medio de metáforas y juegos.
 https://www.youtube.com/watch?v=qn63c9JgoN8
Durante estos días, nosotras también hemos ido creando nuestros propios recursos.

Si quieres nuestra guía de emociones también nos la puedes solicitar, de manera sencilla y práctica aprenderán a reconocer, identificar y localizarlas. Recordaros que estos días podéis adquirir las guías en formato pdf .

Empezamos nuevo mes, hoy 1 de mayo, os insertamos nuevo material descargable.

https://mjdionisio.com/2020/03/22/nuestros-mini-e·books-online

En paralelo y tras anunciar que el curso seguía de manera telemática, junto a mi compañera Irina Heredia, decidimos seguir con nuestro Taller de Técnicas de Estudio y PsicoEmociones en formato OnLine.

Teníamos dos grupitos en la Consulta, los peques, como decimos nosotras, chicos y chicas de entre 10 y 12 años y nuestros adolescentes, de 12 a 15 años. En el momento del Confinamiento #yomequedoencasa, llevábamos dos de las cuatro sesiones. Realizamos sesiones de 1’30horas, combinando teoría y ejercicios prácticos. Al comunicar a las familias que podíamos seguir online todas se animaron. La verdad es que ha sido un éxito, han encontrado ese momentito al día, el de la sesión, donde interactuar y explicar a los compañeros cómo se sienten, como llevan el día a día y las tareas escolares. Entre otras propuestas habían de hacer un diario de #emociones, recopilar series que les gusta o les gustaría ver, también han quedado para jugar online a la Play…, en fin, hemos reinventado el taller y nos han pedido seguir con uno nuevo. Así que esta semana empezamos el II Taller Técnicas de Estudio y PsicoEmociones. Aún estás a tiempo para apuntar a tu #hijo o #hija.

El objetivo fundamental de este Taller es que conozcan las diferentes emociones, aprender para qué sirven y qué hacer cuando las sienten, es decir, aprender a gestionarlas. Ante todo, saber que todas las emociones son válidas, no hay emociones buenas o malas. Si conocemos las emociones, éstas se convierten en nuestras aliadas, podemos entender lo que nos pasa y saber lo que necesitamos. Más concretamente, esto significa conocer y comprender las emociones como fuente de información, que tengan el vocabulario emocional adecuado, como herramienta para expresarse mejor. Aprender a identificarlas en él/ella y en los demás, saber qué información dan y sobre todo para qué. 


Seguro que en algún momento ha tenido pensamientos similares a estos, “no puedo”, “suspenderé”… No creas todo lo que piensas, “puedes hacerlo, puedes conseguirlo siempre y cuando, apliques un buen método de estudio. NO es suficiente con querer estudiar, sino que hace falta tener un método eficaz para afrontarlo. Por eso, en este taller, vamos a ofrecer diferentes pautas, estrategias y conceptos para ayudarle a crear su propia metodología, recuerda “la motivación te hará empezar, el hábito continuar”.

Os esperamos en el Taller Online,

Gestionar esto que nos ha tocado, vivir.

Estoy segura de que en alguna ocasión, te ha surgido la oportunidad de quedarte en casa un fin de semana. No tenías ninguna obligación, no tenías planes, los niños estaban con los abuelos, y lo has aprovechado para hacer lo que te apetecía, para ordenar cosas, leer, ver alguna película, descansar,… en definitiva, para estar contigo misma.

Claro que, una cosa es que hagas eso porque te apetece, y otra muy diferente que tengas que hacerlo por obligación. Y no te digo nada, si ese encierro en casa tienes que hacerlo con la pareja y los niños, todas las horas de un día, o de más, como nos está pasando en estos momentos.

No estamos ya acostumbrados a pasar tantas horas con la pareja. Por lo general, cada uno está en sus cosas y la vemos un ratito al día. Mucho peor aún, si tienes niños. Que si es uno solo… todavía, pero si son más de uno, y se terminan peleando por todo, como hacen los buenos hermanos, terminas con los nervios de punta.

Si bien es cierto que el roce hace el cariño, también lo es que, demasiado roce, puede provocar conflictos.

En fin… que esto es lo que nos está tocando vivir, nos guste o no, y de alguna manera tendremos que gestionarlo.

Lo que quiero proponerte es precisamente eso, como soportar este encierro obligatorio, de la mejor manera posible. Sin llegar a desquiciarnos con los niños, y sin llegar a plantearnos un divorcio de manera irreversible.

Y no te creas que esto último es una broma. Parece ser que en China se han disparado las demandas de divorcio en los últimos días, coincidiendo con el periodo de aislamiento.

Cómo puedes soportar este aislamiento

Como te decía, nos guste más o menos, tendremos que soportar esto de la mejor manera posible. Sin duda, es la mejor decisión, dadas las circunstancias. Pero claro, habrá que convivir con la familia más tiempo del que lo hacemos habitualmente, habrá que matar el tiempo para que no se haga interminable, habrá que controlar los nervios y la ansiedad, puesto que tus hábitos y tu rutina van a tener que cambiar.

Mantener el orden y limpieza

Para empezar, sería bueno negociar con los miembros de la familia, que se respete el orden y la limpieza, sobre todo en los espacios de la casa que son comunes para todos, así como la higiene personal claro está. Es cierto que esto sería lo normal en cualquier otro momento. Pero ahora, en que estamos todos en casa por muchas horas, se hace imprescindible. Recuerda que el orden, transmite cierta tranquilidad.

Hablar y escuchar a los demás

Hablar con la familia acerca de las emociones y preocupaciones que estamos teniendo, es otra buena idea, sobre todo para que sirva de desahogo. La incertidumbre que nos provoca la situación, las preocupaciones, ya no sólo por la salud, sino por la economía, el miedo y hasta el aburrimiento por tener que estar tantas horas en casa, provocarán multitud de emociones, que es mejor compartir, ya que esto, produce alivio.

Pero no sólo es ideal hablarlo, también es importante escuchar al que quiera expresarse sobre el tema.

Ten paciencia

Ármate de toda la paciencia que te sea posible. No es fácil, lo sabemos todos. Pero ten en cuenta que esta situación es circunstancial, no va a ser para siempre. Así que, mucha tranquilidad y mucha paciencia.

Establece ciertos horarios

Saber que tienes todo el día para estar en casa, puede hacer que no se establezcan horarios, que te pases el día haciendo cosas sin importancia, y que la sensación sea de total desorden. Además, cuando no haces nada productivo, tendrás también mayor sensación de estar perdiendo el tiempo.

Por esta razón, es mejor establecer horarios para algunas de las tareas, y si es posible, mantener ciertas rutinas, como pueden ser las horas de comida, los horarios de sueño, el trabajo que han de hacer los adultos, si es que están trabajando desde sus casas, si no es así, para hacer sus tareas del hogar, horarios para que los niños hagan tarea escolar, porque no se van a pasar dos semanas sin hacer nada, etc. Todo esto, dará también la sensación de orden.

Un horario nos aporta orden
horario

Respetar los espacios

Otra cosa que es importante en estos casos, es respetar los espacios privados que tenga cada miembro de la familia. Todos necesitamos en algunos momentos, tener un espacio privado en donde podamos desconectar, o en donde podamos estar en silencio y tranquilos, al menos por unos minutos.

En estos momentos de encierro familiar, es más importante aún, tener ese tiempo y espacio de desconexión. Así que, utiliza el tuyo cuando lo creas necesario, pero no olvides respetar el de cualquier otro miembro de la familia, porque también lo va a necesitar.

Aprovecha el tiempo

Aprovecha el tiempo que tengas libre, para hacer esas cosas que no tienes tiempo de hacer en otros momentos. Cosas que tienes pendiente de hacer, o simplemente cosas que te gustan para las que no sueles tener mucho tiempo. Ver una película, leer un buen libro, ordenar papeles, cajones, el armario, arreglar eso que está estropeado hace meses, etc.

Organiza actividades en familia

Propón alguna actividad en familia, como puede ser juegos de mesa, cualquier otro juego que no sea de mesa, ver una película juntos, o hasta cocinar un plato para la cena, con la ayuda de los más pequeños.

Pero, organizar actividades en familia, no quiere decir que todos tengan que participar por obligación. Si alguno de los miembros no quiere participar, es mejor que lo respetes. Si le obligas, vivirá este encierro como una auténtica tortura. Al mismo tiempo, se debe respetar que cada uno, pueda tener una actividad por sí mismo, sin la necesidad de que sea en familia.

Organiza tu día

Si el aislamiento lo estás viviendo en soledad, organiza tu día para que puedas disponer de tiempo de ocio, pero también para hacer tareas que te resulten productivas.

Mantente en contacto

Aprovecha las nuevas tecnologías para mantenerte en contacto con la familia, o con esos amigos con los que no hablas demasiado, por falta de tiempo.

Para conflictos familiares o emociones que no sepas cómo gestionar, en nuestro servicio online podrás ponerte en contacto a cualquier hora y siempre desde casa.

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